ERGONOMIJA PRI DELU Z RAČUNALNIKOM

Pravilna ureditev delovne postaje nam omogoča, da ohranimo udobno delovno držo, pri kateri so sklepi v naravnem – nevtralnem položaju. Prednost takega položaja je optimalna obremenitev telesnih struktur in zmanjšano tveganje za razvoj zdravstvenih težav.

IZBIRA STOLA

Izbira ustreznega stola je eden od temeljnih korakov zdravju prijazne in ergonomske ureditve sedečega delovnega mesta. Ustrezen stol je:

• nastavljiv po višini,
• omogoča podporo ledvene hrbtenice,
• naslonjalo za hrbet sega vsaj do roba lopatic ali višje,
• omogoča nastavljivo podporo za komolce in podlahti,
• ima nedrseče sedalo,
• je stabilen in hkrati omogoča potrebno gibanje.

DELOVNA MIZA

Zelo pomemben element, ki prispeva k zdravju hrbtenice in gibal, je delovna miza. Med njenimi najpomembnejšimi lastnostmi je višina delovne površine.

Višino delovne mize nastavimo tako, da so pri delu s tipkovnico in miško:

• nadlahti v sproščenem položaju ob telesu,
• ramena sproščena,
• podlahti počivajo na mizi ali naslonjalu stola,
• je kot v komolcih okoli 90 stopinj ali več,
• je položaj zapestij čimbolj nevtralen.

RAČUNALNIŠKI ZASLON

Zaslon je potrebno namestiti naravnost predse, za dolžino iztegnjene roke stran od sebe. Zgornji rob zaslona naj bo v višini oči, zaslon pa naj bo nagnjen nekoliko nazaj.

Upoštevajmo naslednja priporočila:

• zaslon postavimo tako, da v njem ne odsevajo luči in drugi viri svetlobe,
• postavimo ga pravokotno na okna, okna naj ne bodo pred ali za zaslonom,
• zaslon redno čistimo.

PRENOSNI RAČUNALNIK

Kadar prenosni računalnik uporabljamo za delo, upoštevamo enaka priporočila kot za delo s stacionarnim računalnikom.

Računalnik namestimo tako, da je zaslon mogoče videti brez velikega upogibanja vratu, za kar uporabimo podstavek, priporočena pa je tudi uporaba ločene tipkovnice in miške.

TIPKOVNICA

Tudi pri uporabi tipkovnice pazimo na nevtralni položaj v zapestjih. Tipkovnico namestimo predse, v višino komolcev, tipka B pa naj bo poravnana s popkom.

Tipkovnice ne podstavljajmo na nogice, leži naj v ravnini podlage.

MIŠKA

Pri delu z miško upoštevajmo naslednja priporočila:

• miška naj leži v višini komolcev, blizu tipkovnice,
• pri delu z miško naj podlahti počivajo na podlagi, ramena naj bodo sproščena,
• zapestje naj bo v nevtralnem položaju,
• miško držimo rahlo in je ne stiskamo.

• Izhodišče ergonomske ureditve sedečega delovnega mesta je nastavitev delovnega stola. Višino stola nastavimo tako, da imamo pri sedenju stopala na tleh (ali na podlagi), kot v kolenih pa znaša okoli 90 stopinj.
• Nato nastavimo višino delovne mize, ki mora omogočati delo s podprtimi podlahtmi. Pri tem sta rameni sproščeni, nadlahti visijo ob telesu, komolci so upognjeni za 90 – 120 stopinj.
• Zaslon postavimo naravnost predse, približno za dolžino iztegnjene roke stran od sebe.
• Zgornji rob zaslona naj bo v višini oči, sam zaslon pa naj bo nagnjen nekoliko nazaj. (pri novejših, velikih zaslonih, je zgornji rob lahko tudi nekoliko nad višino oči).
• Sedimo pokončno, kot med trupom in stegni naj bo 90 – 120 stopinj, hrbtenica je podprta z ledveno podporo stola, podprt je tudi zgornji del hrbta.
• Pri teh nastavitvah bo glava avtomatično v nevtralnem položaju.
• Sedimo na dobro oblazinjenem, nedrsečem sedišču, med koleni in sprednjim robom stola je za pest prostora.
• Stopala so v celoti na tleh ali na podstavku za noge.

zaključek

Ustrezna ergonomska nastavitev delovnega mesta je ključna za zagotavljanje dobrega zdrava, počutja in produktivnosti pri sedečem delu z računalnikom.

Med pomembnejšimi elementi, ki lahko prispeva k dobremu zdravju ter preprečevanju težav s hrbtenico, je ustrezno nastavljen ergonomski stol, skupaj z upoštevanjem ostalih ergonomskih načel.